Об Авторах

Для тех, кто стремится к спортивным высотам!

Многие считают, чтобы стать великим спортсменом, необходимо, главным образом, обладать врожденным талантом, с детства быть способным и сильным. Однако только этого не достаточно, необходимо трудиться изо дня в день, тренировать и тело и волю.Чтобы добиться серьезных результатов в спорте, необходимы обширные знания методик тренировочного процесса, рационального питания, режимов восстановления и отдыха и многое другое.

Сегодня одним из важнейших принципов в спортивной подготовке является принцип сознательности. Вы должны иметь хорошее представление о системе спортивной подготовки, понимать, из чего она состоит и как осуществляется. Вам нужно знать методы тренировки, ясно представлять себе, какие использовать специальные и общие физические упражнения, как распределять их в одном занятии и микроцикле, какую выбрать нагрузку. Хотите достигнуть многого в спорте - изучайте теорию и методику легкой атлетики и своей спортивной специализации.

Для овладения техникой вы должны отчетливо представлять, как совершается каждое отдельное движение и все движения в совокупности, и уметь мысленно воспроизвести их. Вот почему для овладения совершенной техникой надо знать ее биомеханические основы. И когда вы в беге используете силу тяжести и инерцию, когда учитесь эффективно переходить через планку в прыжках в высоту, поднимая над ней одни части тела за счет опускания других, когда стремитесь в разбеге или во вращении разогнать копье, диск или молот, вам всегда необходимо знание биомеханики.

Надо изучить и анатомию человека. Это поможет вам определить недостатки в вашем телосложении, решить, какие мышечные группы укрепить, а какие развить в наибольшей мере. В беге, прыжках и метаниях вы выполняете много физических упражнений и за счет все больших воздействий и нагрузок перестраиваете свое тело, совершенствуете органы и системы организма. Теперь вы, понимая, почему "работа строит орган", будете тренироваться с большой убежденностью в возможность достижения цели. Вот вы бежите свой первый кросс. Стало тяжело дышать, наступило сильное утомление. Что делать? Сойти с дистанции? Но вы знаете, что скоро должно появиться "второе дыхание", и потому, чуть снизив темп, продолжаете бег. Вскоре вам становится легче, и вы продолжаете бег с прежней скоростью. Физиология, психология помогут вам лучше познать самого себя, яснее понимать происходящие в вашем организме процессы, субъективно и объективно оценивать и контролировать свои ощущения и работоспособность, чувствовать меру нагрузки и величину утомления.

Разумеется, знания приобретаются постепенно. С первых же шагов в легкой атлетике начинайте усваивать элементарные знания, а потом переходите к все более широкой программе теоретической подготовки. Но помните, что ваши теоретические знания всегда должны опережать практику.

Однако практический опыт тренировки и участия в состязаниях тоже имеет очень важное значение и тоже приобретается сознательно. В обучении и тренировке вы должны оценивать и анализировать результаты своих действий при выполнении упражнений, отдавать себе отчет в том, что и как вы сделали, уметь обнаружить ошибки и устранить их. Сопоставляя спортивные результаты со своими ощущениями (чувством скорости, ритма, расслабления, усталости и т. п.), вы научитесь определять недочеты в своей подготовленности, находить возможности для улучшения своих достижений.

Будьте внимательны к опыту других спортсменов. Наблюдайте за их техникой, следите за их поведением на тренировке и соревнованиях, расспрашивайте о том, что вас интересует. Но ничего не перенимайте бездумно. Что хорошо одному атлету, особенно более высокого класса, то не всегда подходит другому. Думайте, анализируйте, пробуйте, а потом берите на вооружение. Ваш опыт и опыт других спортсменов - большая ценность. Но не надейтесь на свою память. Все интересное и нужное записывайте в дневник.

При сознательном, активном отношении к спортивной подготовке, при углубленном изучении теории и практики вы приобретаете знания и опыт, позволяющие вам эффективно тренироваться и успешно соревноваться.

Достижение высокого спортивного мастерства во многом зависит от того, насколько сильным будет ваше желание добиться поставленных результатов. Это делает ваш интерес к спорту более устойчивым, занятия более целенаправленными, а процесс тренировки более эффективным. Для того чтобы отлично подготовиться к соревнованиям и успешно выступить в них, нужны целеустремленность, настойчивость, упорство, умение переносить трудности. Иногда случается так, что молодой спортсмен-высокий, стройный, исключительно одаренный легкоатлет. Ему хочется стать большим спортсменом, устанавливать рекорды, стать олимпийским чемпионом. Но трудиться он не любит и потому не достаточно настойчив и упорен в тренировках. Бесспорно, он мог бы стать олимпийским чемпионом, но возможно так и не сумеет достичь высоких результатов.

"Как же так? - спросите вы. - Ведь есть же у него желание завоевать золотую олимпийскую медаль? А ведь в спорте это самая большая цель". Конечно, есть. Но одного желания, даже самого сильного, мало. Его надо соединить с действием. Стремление к большой цели невозможно без ежедневной тренировки, без преодоления трудностей и усталости, без соблюдения режима. Причины, заставляющие упорно заниматься спортом, часто связаны со стремлением к высшим спортивным успехам, с желанием прославить свой коллектив, город, республику. Иные просто испытывают радость от выполнения физических упражнений, от непередаваемого ощущения жизненной силы.

Большого уважения заслуживают спортсмены, которые начинали свой путь к рекордам и олимпийским победам думая не о славе, а об укреплении своего здоровья. Яркий пример тому Вильма Рудольф (США), перенесшая в детстве полиомиелит. Несмотря на заключение врачей - "ходить не сможет", она, преодолевая свой недуг за счет огромной силы воли, стала заново учиться ходить. И свершилось чудо-она стала ходить, потом бегать и, ощутив радость свободного передвижения, продолжала тренироваться. Как вы знаете, Вильма завоевала звание чемпионки Олимпийских игр 1960 г. в беге на 100 м.

Еще более удивительный путь в большой спорт проделал новозеландец М. Халберг. В 17-летнем возрасте парализованный после тяжелейшей травмы, полученной в регби, он, по мнению врачей, должен был остаться калекой. Но нашелся человек, который заставил Халберга поверить в то, что "работа строит орган". С огромным трудом он научился стоять, с еще большим трудом - ходить. Потребовались тысячи и тысячи повторений упражнения. Но огромное желание стать как все помогло ему овладеть и бегом. Необходимость большого объема тренировки приучила Халберга преодолевать значительные нагрузки и сделала его... бегуном. Он начал тренироваться у известного тренера А. Лидьярда и через несколько лет достиг фантастического успеха-стал чемпионом в беге на 5000 м на Олимпийских играх в Риме в 1960 г. Хочу подчеркнуть, что, вероятно, главным стимулом к тяжелым тренировкам была не будущая золотая медаль, а неодолимое стремление снова стать здоровым человеком.

Опыт спорта подтверждает: какой бы ни была причина, побудившая вас заняться спортом, она непременно перерастет в стремление достигнуть больших спортивных успехов. Тот, кто в трудной борьбе познал победу над собой, кто сумел хотя бы ненамного опередить в беге, прыжках или метаниях своих товарищей, тот уже навсегда останется приверженцем королевы спорта. Даже тот, кто из-за болезни или травмы лишается возможности тренироваться в своем виде спорта, почти всегда возвращается на спортивную арену в новом качестве.

Многим памятен случай с заслуженным мастером спорта Александром Канаки, известным толкателем ядра и десятиборцем. На фронте он получил серьезное ранение в правую руку. После войны он снова начал тренироваться, но уже не смог полноценно действовать раненой рукой. Тогда он перешел на метание молота, где основную роль в хвате и выбросе снаряда играет левая рука. После упорных тренировок, потребовавших невероятных усилий, А. Канаки снова пришел в большой спорт. Он трижды завоевал звание чемпиона страны, установил несколько всесоюзных рекордов и одержал ряд побед на международных соревнованиях.

И таких удивительных примеров в спорте не мало. Но всегда это результат большого труда, напряженной тренировки, строгого режима, фанатичной преданности любимому виду спорта. Проникнетесь мыслью, что труд-необходимость, что "дорогу осилит идущий", что цель - мечта, но путь к ней - реальность. Вы должны захотеть пройти этот трудный путь, но захотеть очень сильно, и тогда вы, как и наши великие спортсмены В. Яшенко, В. Санеев, И. Тер-Ованесян, Ю. Седых, Я. Лусис, Н. Чижова, Ф. Мельник, Л. Брагина, Т. Казанкина и многие другие замечательные мастера спорта, достигнете значительных успехов.

Запомните-тяжелее всего бывает вначале, а потом трудности станут привычными. Вы почувствуете, как закаляется ваш характер, наливается силой тело, растут спортивные результаты. Это еще больше укрепит вашу любовь к избранному виду легкой атлетики, усилит решимость идти по трудному, но удивительно радостному пути к большим успехам в спорте.

Высокие моральные принципы, укрепляющие стремление спортсмена достигнуть высоких спортивных результатов, одновременно формируют его характер и волю. Но вместе с тем применительно к вашему виду легкой атлетики нужны и специальные средства воспитания волевых качеств. Познакомьтесь с несколькими основными правилами, которые помогут вам тренироваться более эффективно.

1. Чаще тренируйтесь вместе со своими товарищами на групповых занятиях.
2. Если есть возможность, приглашайте для совместных занятий более подготовленных спортсменов.
3. Используйте в тренировочных занятиях соревновательный метод-прикидки и соревнования в отдельных упражнениях на технику, быстроту, гибкость, силу и т. п.
4. С учетом реальных возможностей участников проводите на тренировках состязания с гандикапом (в беге на разные дистанции, эстафетах, прыжках и метаниях).
5. На очередном занятии старайтесь достигнуть определенной цели в выполнении упражнения: большее число раз, чем на предыдущих занятиях, присесть на одной ноге, поднять штангу большего веса, быстрее пробежать намеченную дистанцию, лучше выполнить технический элемент и т. п.
6. Выполняйте хотя бы одно упражнение в более трудных условиях (бег на время по песку или в гору, прыжки в высоту с отталкиванием от мягкого грунта, метание утяжеленного снаряда и т. п.).
7. В подготовительном периоде при выполнении физических упражнений применяйте время от времени метод "до отказа" (для укрепления мускулатуры, воспитания выносливости и т. п.).
8. В определенные дни проводите тренировочные занятия, прикидки и внутренние соревнования в условиях, сходных с соревновательными (качество дорожки, число попыток в прыжках и метаниях, время дня, программа соревнования и т. п.).
9. Изредка проводите прикидки и соревнования лишь с одной попыткой в прыжках и метаниях.
10. Проводите тренировочные занятия, прикидки и внутренние соревнования при любой погоде.
11. Участвуйте в соревнованиях без помощи тренера.
12. В ходе тренировочных.занятий будьте предельно внимательны, стремитесь проявлять максимальные усилия и преодолевать усталость.

При реализации этих правил особое внимание обратите на свободное, без излишнего напряжения, выполнение специальных упражнений, бега, прыжков и метаний. Легкость в движениях при максимуме усилий-важная сторона подготовленности легкоатлета. При этом сопоставляйте свои ощущения и субъективные оценки с конкретными показателями выполненных упражнений (дальность полета снаряда, время бега, количество прыжков, число шагов и др.). Это поможет вам увидеть как возрастает ваше умение проявить волевые и физические качества и на этой основе еще более улучшить их.